[...] to nic nie daje. Zjem posiłek pełnowartościowy i nawet nie czuje się syty. Mogę takie dwa zjeść na raz. Przekonałem się o tym. Muszę dodać że trenowałem do niedawna od czasu redukcji boks jakieś 2-3 treningi w tygodniu i do tego tyle samo siłownia. Postanowiłem odstawić boks i tak już jakieś trzy tygodnie nie trenuje. Postanowiłem też zrobić [...]
[...] robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciag górny, brak drążka. piwniczna siłownia Dieta: jest. z ujemnym [...]
[...] max zastanaiam sie nad środkami : 1. 2x epi 2. m-drol + epi + w 1 i 3 tyg po strzale omo na poprawe libido 3. x-tren + epi + jw do tego sally 1.który ze środkow bardziej zryje wątrobe m-drol czy x-tren ? 2. co lepsze na wycinke ? 3. Czy można liczyć przy którymś połączeniu na troche masy podczas redukcji ? ( na trenie inj to chyba mozliwe )
[...] o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem jest godna polecenia, a mojej dziewczynie jak najbardziej pasuję. Wszystko będzie oparte także na metodzie 100g węglowodanów. Okno żywieniowe [...]
[...] na zerowym/dodatnim bilansie kalorycznym, +/- białko 2g/kg masy ciała, węgle 5-6g/kg masy ciała. Witam, mam pytanie, a mianowicie - nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji czy od masy. Wiem, że legenda głosi, że najpierw masa, potem rzeźba, ale nie wiem czy przy BF na poziomie 18% nie powinienem najpierw troszkę zrzucić, a może dobić [...]
Witam. Chciałbym Was spytać o poradę dotycząca redukcji. Ostatnio postanowiłem żeby zrzucić zbędne kilogramy oraz sprawić by mój wygląd był bardziej satysfakcjonujący. Coś o mnie. Aktualnie mam 24 lata, 175 cm wzrostu i zaczynałem z wagi 90 kg. Pracuję w biurze więc aktywności raczej brak jedynie w wolny czas jazda na rowerze coś koło 2h. Od [...]
Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12) 2) [...]
[...] interwaly i co drugi trening lub czesciej brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako ze jestem na redukcji bede je starac sie wykonywac bez dluzszych przerw. gdy mam dzien w ktorym mam dwa cwiczenia na jedna partie miesniowa planuje wykonywac po 3 serie na kazde z tych [...]
[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Iile robic powtorzen przy redukcji ? ? Trening bedzie poniedzialek (zestaw a ) , sroda (zestaw b ) , piatek zestaw c )<------ Tak moze byc ? . Po kazdym treningu aroby 25 minut Jaka diete mam do [...]
siema waze aktualnie 93-94kg, od pewnego czasu jestem na redukcji, progres jest widoczny ale mam wrazenie ze moze byc wiekszy, dieta wyglada tak: (nie licze dokladnie kcal, kiedys to robilem, ale stwierdzilem, ze to nie ma sensu, bo jest to dla mnie bardzo męczące i tak na dobra sprawe nie daje wiekszych rezultatów, mozna powiedziec ze jem [...]
Witka mam problemik otoz sadze ze mam lipomastie otoz wyglada to tak ze sutek jest leko odstajacy na 99% to lipo poniewaz skonczylem masowke od 10 dni jestem na redukcji jednak jest jedno ale wyglada to chyba tez jak gino ale gdy sie robi zimno czy wyjde z basenu wszysto wraca do normy wraca rowniez wtedy jak sutek jest dotykany. i Chcialbym z [...]
[...] powoli, jednostajnym tempem, kilkadziesiąt minut). Czy warto rezygnować z siłowni do czasu zrzucenia tych kilku kilogramów? Co do diety - czy są jakieś produkty, na które powinienem szczególnie zwrócić uwagę przy redukcji? Czy dłuższe wizyty w saunie (powiedzmy 3x10 minut) mają sens? Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi i wskazówki. :)
[...] może powoli progressowac Chciałabym być bardziej dociety bo nie najlepiej się czuje mając obecny body fat ale też mam wrażenie że nie jestem na tyle "umięśniony" żeby po redukcji wygladsc wystarczająco dobrze btw potrafię wycisnąć swoja wagę (max 86kg) jeśli to cokolwiek zmienia Stosuje kreatynę w tabletkach activlab za 35zl bo na droższe [...]
[...] powinienem robić masę, czy postarać się trochę zrzucić ten brzuch :D 2. Jaka jest różnica jeżeli zaczyna się masę przy 10% a przy np 20% (różnice po masówce, oraz różnice po redukcji) Wiem, że może trochę przesadzam z tym wszystkim i może ten mój brzuch nie jest taki strasznie wielki, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć. "Kto pyta nie błądzi". Z [...]
[...] tutaj szukając informacji jak połączyć to z bieganiem (również ok. 3x w tygodniu) natrafiłem na artykuł - http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Jestem w trakcie układanie sobie diety i na etapie 'przygotowawczym' przed dietą, aby nie porywać się na głęboką wodę. Moje [...]
na wstepie jestem na redukcji Low Carb Witam po treningu pilkarskim(chyba ze w dni nietreningowe to wtedy kiedy nie moge zjesc normalnie) ale generlanie codziennie uzupelniam diete białkiem Ostrowia WPC.Dodaje do niego 200 mml mleczka i 15 g kakao i wychodzi taki sklad Białko samo- 30 g B 24 W 1,8 t 2,4 Kakao - B-0,6 W 12,3 Tluszcze 0,3 + 200 ml [...]
[...] 4. NEAT- 300 kcal 5. CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT= 2825.494 - To niby wartość kcal którą musze pochłonąc dziennie żeby podtrzymać wszystkie procesy życiowe. No i przy redukcji to wychodzi tak BMR - 25%BMR = 2119.1205 Natomiast przy budowaniu masy to BMR + 20%BRM = 3390.6 I teraz rozkład składników pokarmowych BIAŁKO: 2,5g x 65(kg) = 162,5 [...]
Witam chcialbym sie doradzic odnosnie doboru odzywek na moją redukcjie.Planuje zacząc od połowy stycznia.Pierwsze dwa tygodnie tylko dieta redukcyjna i lekkie aero po treningu. Nastepnie chce zaczac brac l karnityne jakis lekki spalacz(thermo speed)aakg i cm3 przed i po treningu oczywiscie jakies witaminki. Nastepnie po 2 miesiącach zakupic [...]
[...] snem odżywka białkowa Dodatkowo w dni treningowe łykam po treningu odżywkę B/W (70/30) i mały dżemik. CEL!!!! Mam parę kilo tłuszczyku, dlatego potrzebuję rozsądnej (może być wydłużona w czasie) redukcji, jednak takiej przy której nie polecę z mięska za dużo... Wiem, wiem.... ale czytając to forum mam nadzieję, że znajdzie się ktoś życzliwy...
witam ! jestem na redukcji ;) chce sie totalnie wysuszyc;) a od sierpnia ruszyc ostro ;) co polecacie ? 1 cykl moj byl na solo epi. definicja na plus byla ;) cel: dosc sucha masa ;) p.s prosze o nie pisanie zeby wziac mietka ;) narazie celuje w ph. wiem ze jest szkodliwe czasami wiecej jak saa. ale jak dopiero zaczynam przygode z takimi zabawkami [...]
Białko-ilość węgli
